trening 16 na mase

dzieki za pomoc ale : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] dht więc niema strachu ), bilans kcal ustaw na 0 i w przeciągu 2 tyg zejdż do -800 kcal i póżniej w miare obserwacji dalej ( zachowójąc mięso a tracąc tłuszcz. do tego clen trening z aero. w tym czasie testo też odstaw niech org. od niego odpocznie jak wejdziesz znów na cykl to daj propa 150 mg e2d ( propa o tydzień lub dwa dłużej od trenu _ [...]

Ok, a czy mógłbyś mi jeszcze doradzić w jakie dni robić trening interwałowy? Jesli dni treningowe (narazie jest to MC, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc) mam w czw, sobotę i pon. to interwałowy zrobić np. w środę, piątek, niedzielę? Tym sposobem mam szansę spalić troszkę z brzucha przy jednoczesnym przybieraniu mięśni? Czy może powinienem g [...]

Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

[...] 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g - WYLUZ NA CZEKOLADE ZJEDZ PARE PLATKOW RYZOWYCH 5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g Białko jaja 50g - [...]

[...] fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym samym planem jak nie ma róznicy? no fajnie fajnie.... bez komentarza Nie masz nic ciekawego do [...]

obetni bo jesli chcesz zrobic jakis cykl na mase to jeszcze bardziej sie ulejesz i jak prosiak bedziesz wygladal a jak dieta bedzie dobra i trening to z miesni prawie nic nie poleci Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-06-22 16:12:35

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm cos zauwazylem wiecej wloskow na klacie po ostatnim cyklu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (slabo nawet bardzo slabo, moze dlatego ze robilem typowy trening na mase miesniowa... jak cislem na maxa to 125 x2 -przysiad: malo kiedy robie ale jak juz robie to do100kg dochodze

[...] :D Czyli wykonywanie takiego ukladu ćwiczen w poniedzialek, srode, piatek jest jak najbardziej ok... Chcialbym jeszcze zaznaczyc ze moim ostatecznym celem jest zrobienie treningu na rzezbe, wiec co proponujesz po zakonczeniu treningu act... trening na mase? ... dodam ze mam 16 lat i jestem w zasadzie calkowitym nowicjuszem (chociaz juz [...]

[...] 10.00 chleb razowy ok 3 kanapek ser biały na kanapki 2 jabłka,pomidor,ogórek BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE.. 3.Posiłek 14.00 - przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 200g mięska(zazwyczaj pierś jakim jeszcze można zastąpić) STAWIJA NA CHUDE MIESO LUB CHUDE RYBY!NP. PIERSI KURCZAKA LUB MINTAJ oliwa z [...]

Chodzi o to że na razie leciutko utykam i nie chce biegać, może za tydzien bedzie ok. Chce jakis zastosować trening przygotowawczy na silowni jakis na wytrzymalosc czy cos takiego, bo i tak wale non stop trening na mase i chcialbym to zmienic :) 4rScorpion mysle ze za miesiac bedzie ok, a jak nie to lipa, ale sie nie poddam :) Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 wczesniej masa prop deka teraz redukcja prop wino boldek 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 2g Kcal. 163 Obiat 16.00 // ok Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 // moze byc ale ja bym dał poprostu carbo Wafle ryżowe 20g Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g Miód 40g Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja [...]

Ankieta nie mogłem juz dodać do pytania WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 4000 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cyklcypionat deka drugi cykl sustanol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

[...] - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE 10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack) 12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów) 13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE 14:20-15:15 trening siłowy 15:20 - 10g BCAA + 5g Glutaminy + [...]

Witam! Chciałbym zgłosić się do projektu :-) Wiek: 16 lat Waga: 77 kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2 lata (bardzo niewykorzystane poprzez brak wiedzy i kontuzje) Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki 3-4 razy w tygodniu, basen ok raz w tygodniu, piłka nożna w lato codziennie, [...]

co to ma byc ze sie tak zapytam? PS: na mase to jest dieta a nie trening klatka 16 plus 4 w tricepsie co daje 20s!!!! gdzie duze plecy czy nogi maja ich tylko 12! o co kaman? duze plecy i nogi 12s, maly biceps i triceps również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania [...]

[...] w 3 seriach -A6W(3 serie po 24) -wyciskanie 12 serii po 22 powtórzenia -8 TYDZIEŃ -180 pompek w 4 seriach -A6W(3 serie po 24) -wyciskanie 12 serii po 24 powtórzenia do tego trening Budd'a Coates'a na kondycje 1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 tydz. Biegnij 5 [...]

ANKIETA 20 lat 76 kg 172 cm rok stażu, trening na mase Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 50 minut dziennie rowerem na dojazdy do pracy i siłowni Cel : zbudowanie masy mięśniowej Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-16 [...]

po pierwsze trening nie może byc tak często. Musi być czas na regenerację - to ona jest podstawą jakichkolwiek efektów. Ćwicząc tak często jak piszesz przetrenujesz się tylko... "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]